কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনেকের মধ্যেই দেখা যায়। ভুল ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, ভারী জিনিস তোলা বা শরীরচর্চার অভাবে এই ব্যথা হতে পারে। সঠিক ভঙ্গি এবং নিয়মিত শরীরচর্চা এই ব্যথা প্রতিরোধ ও কমাতে সহায়ক।
সঠিক ভঙ্গির ভূমিকা
দাঁড়ানোর সময়
সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত, কাঁধ ও মাথা সোজা রেখে এবং পা সামান্য ফাঁক করে।
বসার সময়
চেয়ারের পেছনে কোমর স্পর্শ করে সোজা হয়ে বসুন এবং পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন। দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে না থেকে মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটাচলা করুন।
ঘুমানোর সময়
শক্ত ও সমান তোশকে ঘুমানো উচিত। পাশ ফিরে শোওয়ার সময় হাঁটু ভাঁজ করে ঘুমান।
শরীরচর্চার ভূমিকা
স্ট্রেচিং: প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট স্ট্রেচিং করা কোমরের পেশি ও লিগামেন্টকে নমনীয় রাখে।
কোর স্ট্রেন্থেনিং: পুশ আপস, প্লাঙ্ক এবং সিট আপসের মতো ব্যায়াম পেট ও কোমরের পেশি শক্তিশালী করে।
ইয়োগা: ভুজঙ্গাসন বা মার্জারি আসনের মতো ইয়োগা আসন কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর।
হাঁটাচলা: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটাচলা পেশি ও লিগামেন্টের নমনীয়তা বজায় রাখতে
সাহায্য করে।
সাঁতার: এটি কোমরের ওপর চাপ না দিয়ে শরীরচর্চার একটি কার্যকর পদ্ধতি।
দৈনন্দিন অভ্যাস: ভারী জিনিস তোলার সময় কোমর না ঝুঁকিয়ে হাঁটু ভেঙে বসুন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অতিরিক্ত ওজন কোমরের ওপর চাপ বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সঠিক ভঙ্গি এবং নিয়মিত শরীরচর্চা অপরিহার্য।
লেখক: মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডারস বিশেষজ্ঞ
